Giorno 22°

Ciao a tutti,
giornata tranquilla, di studio più che altro. Dieta andata normale, non sono contentissima per l'assenza di verdure nella cena ma sorvoliamo XD
Devo ricominciare a fare fotografie, così è proprio spento il racconto della giornata :\

Colazione (9.20):
tazza di latte ps + 5 biscotti integrali + un tocchetto di cioccolato fondente 74%

Pranzo (12.10)
pre pranzo due fette di pane con una passata di formaggio linessa.
Crema di asparagi + un pezzetto di formaggio tipo primosale
Una noce

Spuntino 1 (16.00)
Frullato di una banana un poco di polpa di mango e 5 lamponi cinesi (mi sono dimenticata dell'avocado, ci sarebbe stato bene dentro) + un goccio di latte per amalgamare
Una galletta di riso yogurt/arancia

Spuntino 2 (18.50)
Un pacchettino di cracker

Cena (19.50)
Un petto di pollo + un po' di patate + un po' di pane (tipo un panino piccolo) prima di mangiare, col fatto che ho pranzato presto e fatto merenda prima avevo proprio fame :(
Niente verdura a parte mezzo pomodoro, perché di veloce c'era solo l'insalata, ma amara che a me non piace e non avevo pomodori per accompagnarla >_<
(il mezzo pomodoro era una cosa verdissima immangiabile XD)


Anche oggi fatti i 110 squat, inizio a sentire il male xD

Giorno 21°

Ciao a tutti,
sono stata assente perché ho avuto diversi impegni e oltre a seguire meno la dieta, non avevo neanche il tempo di seguire il blog. Il weekend scorso ero a casa da sola, non ho mangiato male fino a sabato sera, in cui ho mangiato una pizza per il compleanno di un'amica (il mio giorno libero è il martedì XD), però, non è stato un gran problema che la notte abbiamo sudato un sacco a Just Dance sulla Wii.
Il problema è che domenica continuavo a piluccare biscotti. Adesso li tengo altrove così non sono troppo a portata di mano. Lunedì giornata normale però era il compleanno di mio fratello quindi ho mangiato un quadratino di torta al cioccolato la sera, Martedì invece cena libera col mio ragazzo e il pranzo salutare ma non son stata troppo a contare le calorie.
Oggi ho ripreso decentemente, spero di non sgarrare più!
Non sto facendo hip hop abs perchè è sempre uguale, devo trovare alternative, domani cerco qualcosa; però ho sempre seguito il programma degli squat, oggi siamo a 105 :)
Vi lascio alla mia giornata, non fotografata :(

Colazione (10.30):
una tazza di latte ps + 5 biscotti integrali

Pranzo (13.00):
Insalata con pomodori + agnello in padella (mangiato davvero una cucchiaiata) + 2 fette di pane nero + 5 lamponi cinesi (Finalmente hanno finito la torta di cioccolato, così non ho più la tentazione)

Spuntino (17.00):
3 biscotti integrali

Cena (19.45):
Un assaggio di un formaggio che si chiama robiola/crescenza, ma che per mia sfortuna è più tipo primosale XD
Un pugnetto di riso multicereale (?) con avanzi di martedì precisamente: degli sfilaccini di pollo un po' dolci, un po' salati, un po' piccanti (non so come descrivere il gusto XD) e un po' di pak choi (tipo coste)
Una galletta di riso ricoperta da yogurt all'arancia (quelle dell'eurospin).

Dopo penso mangerò un frutto.

Giorno 16°

Ciao a tutti,
Sono 3 giorni che non posto perché non ho avuto tempo di connettermi, il mio ragazzo aveva due giorni liberi quindi ho passato più tempo possibile con lui. Martedì che era il mio giorno libero effettivo ho mangiato pesce e cornetti a pranzo e mi sono strafogata di sushi ecc la sera. Mercoledì, invece, a pranzo ho mangiato pasta e zucchine + pollo, mentre la sera siamo andati a mangiare cinese. Non mi sento in colpa che avevo fatto comunque esercizio e la sera sono andata in discoteca.
Giovedì giornata normale. Questo weekend mi aspetta anche una pizza per un compleanno, mi terrò leggera a pranzo.
Vi lascio alla giornata di oggi :)

Colazione (10.30):
5 oro saiwa + latte p.s.

Pranzo (12.45):
due cucchiai di riso al pomodoro avanzato. Un panino di quelli vuoti, metà con due fette di mortadella. Piselli (metà di quelli nella foto)

Spuntino 1 (16.00):

due cracker riso e mais e un'arancia

Spuntino 2 (18.00)

Tè e ultimi 2 oro saiwa

Cena (20.00):

insalata valeriana con pomodori + mini polpettine fatte con avanzi di lesso (e corrispettiva carota e mezza patata lessa) con aggiunta di due cucchiai di riso bianco avanzato anche quello e una spolverata di parmigiano.

Un ovetto di cioccolato fondente vuoto.

Ho spremuto mezzo limone nel tè e ho fatto i 70 squat.
Hip hop abs inizia a stancarmi, devo trovare qualcosa di diverso che mi invogli a fare esercizio :\

Panna Cotta Light

Oggi a richiesta pubblico la ricetta della panna cotta light, presa in origine da QB Ricette . Le dosi sono in proporzione, io non amo le salse sulla panna cotta, quindi, preferisco variare il gusto dello yogurt. Attualmente ho provato vaniglia, caffé e cocco. Quest'ultima è la versione che preferisco, mentre ritengo che la vaniglia sia adatta se avete intenzioni di aggiungerci la salsina.
(la foto la metterò la prossima volta che la faccio)

Ingredienti:
yogurt a scelta 300ml (due vasettini)
latte scremato 150ml
zucchero di canna 75 gr
3 fogli di colla di pesce
(nel caso dello yogurt al caffé io preferisco aggiungere anche un poco di caffé appena fatto)

Preparazione:
Lasciare 5 minuti i fogli di colla di pesce in acqua fredda.
Mettere un pentolino sul fuoco con il latte e lo zucchero finché quest'ultimo non è sciolto (non serve far bollire) e fare raffreddare. Quando non scotta aggiungere i fogli di colla di pesce
In un altro recipiente mettere lo yogurt, mescolandolo in modo da togliere eventuali "grumi".
Aggiungere il composto del pentolino e mescolare.
Versare il tutto nelle coppette da panna cotta e far riposare in frigo per 3/4 ore.

Il numero delle porzioni varia a seconda della forma e grandezza delle coppette. Calorie totali del composto sono 318+quelle delle yogurt.

Giorno 12°

Ciao a tutte/i,
oggi giornata ok, ho mangiato molte verdure, quindi, sono contenta :)
Ho fatto il mio primo giorno di squat, ma non sono ancora riuscita a fare Hip Hop Abs perché ho dovuto tenere mio cugino. Se tra un'ora sono abbastanza a posto con la digestione, mi metto a farlo, prima di far la doccia, altrimenti mi tocca rimandare a domani :(
Vi lascio alla mia giornata di oggi.

Colazione (10.30):
Un bicchiere di acqua e limone
Latte p.s. con caffé al ginseng, 2 grancereale al cioccolato e 3 oro saiwa 5 cereali

Pranzo (13.00):
5 bastoncini di verdure + passato di verdure + 2 cracker mais e riso (che ho dovuto mettere nel passato che era troppo acquoso :\) +  un pezzetto di emmenthal

Spuntino (17.00):
3 oro saiwa 5 cereali + 2 grancereali al cacao + 1 bicchiere succo ananas 100%
(e ho rubato una nuvola di gamberi a mio cugino)

Cena (19.50):
Insalata valeriana con pomodori e cetriolo + lenticchie al pomodoro (da confezione) a cui ho aggiunto cipolla e gambo di cipollotto + 3 fettine pane della vigna + una manciata di spinaci

Per ora ho bevuto solo un bicchiere di acqua e limone, l'altro lo bevo dopo la doccia :)

Giorni 10° e 11°

Ciao a tutte/i,
questo weekend è stato così così. Sabato è andato tutto sommato bene, a parte la merenda ma non ci sono stati grandi danni. Oggi (domenica) poteva andare meglio ma i problemi sentimentali non giocano una bella parte nella dieta. Ho mangiato prevalentemente carboidrati, che non è il massimo, ma per oggi lasciamo correre.
Per un attimo mi stavo buttando sul cibo, ma alla fine dopo qualche biscotto ho notato come non mi facevano cambiare umore e ho smesso. Mettiamoci che ho il ciclo, che di sicuro non aiuta, e alla fine neanche ho fatto esercizio, ho dormito.

Sabato 10° Giorno
Colazione (8.20):
latte scremato + cereali con fiocchetti di cioccolato + succo arancia 100%

Spuntino (10.30):
Cappuccino

Pranzo (13.00):
Trota + pomodori e cetriolo + pane della vigna + 1 ringo

Spuntino (17.30):
2 ringo + 3 biscottini alla mela

Cena (20.00):
Tonno affumicato 100gr (meno di 200kcal) + pomodori e cetriolo + pane della vigna + una cucchiaiata di pasta ai funghi che ho assaggiato.

Post cena (21.30):
due cucchiai di cereali + 1 kiwi + 2 cucchiai di yogurt

(niente sport ma tanta camminata in giro)


Domenica 11° Giorno
Colazione (10.00):
una crostatina al cioccolato e mezzo bicchiere di succo d'arancia 100%

Pranzo (14.00):
ho mangiato un pacchettino di cracker riso e mais, non avevo voglia né di cucinare né di mangiar altro.

Pranzo 2 (16.00):
Ero in centro e mi sono presa una sfogliatina salata integrale con dentro zucchine pomodori e melanzane (grandezza tipo un tramezzino a triangolo) + una mini frittatina di patate e pancetta (grandezza tipo gran cereale)

Spuntino (17.00):
due biscottini alla mela e due gran cereale al cacao

Cena (20.45):
Passato di verdura + pomodori + 4 fettine di salame sottili + 2 cubi di grana + due fettine di pane

Weekly Diet Challenge #2: Lemon Water

Ciao a tutte/i,
la passata settimana di sfida sull'acqua è andata così così, ero partita benissimo, però, bere più di un litro e mezzo mi fa male allo stomaco, quindi, ho ridotto un poco. In media comunque mi sono sempre mantenuta intorno al litro e mezzo, quindi, sono abbastanza soddisfatta.
Questa settimana la mia sfida personale riguarda acqua e limone, di cui potete leggere i benefici sopra.
L'immagine dice:
"Il Limone dà energia naturalmente; idrata e ossigena il corpo così da sentirlo revitalizzato e rinfrescato!"
- Aumenta il sistema immunitario
- Regola il pH
- Elimina le scorie
- Diminuisce rughe e macchie/rossori
- Diminuisce il mal di denti
- Diminuisce i problemi respiratori
- Cura le infezioni della gola
- È eccellenti per la perdita di peso
- Riduce la febbre
- Purifica il sangue.

Il mio obiettivo settimanale è, quindi, di bere 2/3 bicchieri al giorno, di cui il primo al mattino, di acqua e limone! Vi terrò aggiornati.


Hello everyone,
last week challenge about water was just ok, I had such a good start but drinking more than a litre and half of water cause my stomach to ache, so I reduced it. Usually I drank an average of 1,5l of water a day, so I'm quite satisfied.
This week challenge is about water and lemon; you can read about its benefits in the picture above.
This week goal is to drink 2/3 glass of water+lemon, the first to be in the morning. I will keep you update.

30 Days Challenge - Squat

Ciao a tutte/i,
partendo da domani inizierò questo programma mensile per fare squat e migliorare il mio fondoschiena. Continuerò a fare Hip Hob Abs (anche se forse non tutti i giorni), ma sicuramente seguirò questo programma. Uno dei miei punti più critici è il sedere, quindi, voglio migliorarlo prima dell'estate!
Se anche voi volete unirvi ditemelo che ci facciamo forza assieme :)

Giorno 9° - Rendila una scelta non uno sgarro

Ve benissimo concedersi qualcosa ogni tanto, ma rendila una scelta, non uno sgarro.

Ciao a tutte/i.
Oggi la frase citata sopra mi calza a pennello, ho mangiato un buonissimo gelato artigianale, due palline e non sento nessun senso di colpa (anche perché è dalla mattina che sentivo il bisogno di dolce). Credo sia giusto e più salutare pensare a concedersi (ogni tanto) qualcosa che ci piace pensando che non sia un errore o qualcosa di cui pentirci. Spesso pentirsi di aver mangiato qualcosa porta a deprimersi e perdere fiducia in sé stessi rischiando di diventare un circolo vizioso.
Per il resto non sono riuscita a fare esercizio oggi, pensavo di farla sul tardo pomeriggio ma mio cugino è stato qua fino alle 19.30. Potrei farlo adesso ma ho appena finito di mangiare e mi verrebbe su tutto, quindi, penso che invertirò il giorno di pausa di sabato con oggi e domani farò qualcosa :)
In generale credo che la giornata sia andata bene :)

Colazione (10.00):
latte scremato + 4 biscotti tipo grancereali + 1 ovetto vuoto fondente + 1 bicchiere succo arancio 100%

Pranzo ( 13.15):
Calamari in rosso con zucchine, gambi di cipollotti ecc avanzati da ieri + due cucchiai di paella sempre avanzati da ieri (il piatto è un piattino di quelli da frutta)
Un kiwi

Spuntino 1 (17.00):
Un cono gelato artigianale, gusti mango e vaniglia + fior di capra variegato all'amarena. (il mio cuginetto si mangiava quello cioccolato + gianduia ghiacciata, mi pare si chiami, che è praticamente nutella, cioè non i soliti gusti nutella che di nutella hanno poco.)

Spuntino 2 (18.00):
Una tazza di tè

Cena (20.00):
6 fettine di bresaola e 4 di fesa di manzo arrosto (credo sia roast beef alla fine, ma non era salata o.O)
Insalatona mista con pomodori, carote e cetrioli
10cm di un filoncino di pane della vigna.

Post cena se vedrò il film con il mio ragazzo che non ho visto ieri forse sgranocchierò una carota e berrò metà birra con limonata. Oppure the.

Aggiornamento acqua: anche oggi mi aggiro intorno a 1,5l. Che credo sia il meglio per il mio corpo, perché con 2l mi si muove un po' lo stomaco.

Giorno 8°

Non vergognarti di provare. ogni viaggio deve iniziare da qualche parte

Ciao a tutti/e!
Oggi è stata una bella giornata tutto sommato. Sono uscita a fare delle faccende e ho ripreso con l'esercizio perché la schiena sembra andare meglio. Stasera se tutto prosegue bene riuscirò anche a vedere finalmente un film in inglese/cinese col mio ragazzo sulla tv, anziché sempre sul minuscolo computer XP
Prima penso di dedicarmi a unghie / punti neri ecc ma non so se ne ho voglia.
Note negative allergia e una tonsilla (?) che mi fa male
Vi lascio alla mia giornata.

Colazione (10.30):
latte scremato + cappuccino, succo d'arancia 100% e 4 biscotti simil grancereali. Un tocchetto di cioccolato fondente 70%

Pranzo (14.00)
Un pugnetto di riso (a crudo) + gamberetti piccoli essiccati + bambù fatto saltare con salsa di soia (penso il bambù sia una verdura). Ci voleva anche qualcosa di verde ma qualcuno aveva già mangiato gli spinaci e non avevo altro :(
Una panna cotta light al caffé homemade (foto di ieri)

Spuntino (17.40):
Dopo l'esercizio fisico ho mangiato due biscottini simil ceral-yo dell'eurospin. Non mi esaltano molto ma finalmente li ho finiti.

Cena (20.20):
Calamari al pomodoro con cipolla, zucchine e gambo dei cipollotti + peperoncino.
Un pacchetto di cracker riso e mais

Dopo mangerò un'arancia e forse sgranocchierò una carota durante il film, oppure berrò del tè.

Acqua: oggi mi aggiro su 1,5 l :( non sono i due prefissati ma va bene comunque

Giorno 7° - Finalmente è arrivato il tè!

Ciao a tutti/e!!
Oggi la mia immagine del post la dedico al pacco di tè che mi è finalmente arrivato. Li ho comprati da TeaWorld circa 10 giorni fa. Il chai latte al cioccolato è calorico (90kcal) però andrà bene ogni tanto se voglio concedermi uno sfizio. Quelli bianchi sono a erbe/frutti che fanno bene alla salute e alla linea, peccato che di uno non mi sono accorta abbia lo zenzero, spero non si senta troppo :\
Ho anche richiesto due sample e me li hanno mandati tranquillamente :)
Oggi ancora niente esercizio se non qualche squat perché mi fa ancora male la schiena...
Comunque, vi lascio alla mia giornata!

Colazione (10.00):
5 biscotti integrali + latte p.s. + succo arancia 100%

Pranzo (13.40):
un primosale + broccoli in padella + pacchetto cracker riso/mais

Spuntino 1 (16.00):
una banana media

Spuntino 2 (17.00):
un biscotto e per inaugurare la nuova tazza mi son fatta uno dei nuovi tè, precisamente quello all'acaiberry, che non mi dispiace.

Cena (20.00):
Pollo e piselli (So che i piselli non sono verdura, ma io ero fuori e quel che ho trovato ho trovato. che poi io faccio fatica a mangiare altra verdura coi piselli XD) + pane integrale (una tartarughina)
Panna cotta homemade light al caffé.

Dopo non so se berrò un'altra tisana e mangerò un frutto.

Aggiornamento acqua: non ho bevuto due litri ancora, penso di aggirarmi intorno all'1,5 compreso il thè

Giorno 6°

Ciao a tutti!
Oggi giornata piuttosto piatta, sono stata a casa a studiare e non ho fatto esercizio, perché mi fa un po' male la schiena ed è uno dei casi in cui preferisco prendermi un giorno di pausa :)
Sono andata al mercatino per vendere un po' di cose e sono uscita con una mega tazza, super carina e colorata (un po' pasquale) che mi piace un sacco, non vedo l'ora di usarla per il the ^_^
Vi lascio alla mia giornata :)

Colazione (10.30):
Tazza latte p.s. con caffé al ginseng + 5 biscotti integrali + 1 bicchiere succo arancia 100%

Pranzo (13.30):
Merluzzo gratinato al forno con pomodoro, cipolle e qualche oliva + insalata valeriana e pomodori

Spuntino 1(15.45):
Una banana

Spuntino 2 ( 17.30):
mezzo litro di the alle fragoline di bosco + 1 biscotto integrale

Cena (20.15):
Pasta con sugo tipo all'amatriciana (la pancetta manco si vedeva XD) + 1 fettina di pane per tirare su il sugo

Post cena berrò un'altra tazza di the e forse mangerò un frutto

Aggiornamento Acqua: non sono ancora a 2 litri, mi manca pochissimo, dovrei raggiungerli senza problemi con il the

Giorno 5°

Ciao a tutti!
Oggi metto questa immagine perché sono alcuni giorni che mi peso e vedo che ho perso solo un paio di etti; nonostante io non sia una maniaca della bilancia, ci sono periodi in cui mi peso spesso, ma tengo sempre a mente che la bilancia non dice tutto di me. Infatti, di vita ho perso 2cm ^_^
Passando alla giornata ho iniziato con la mia sfida di bere 2 litri d'acqua e ce l'ho fatta (considerando che berrò ancora stasera)!
Inoltre, sono soddisfatta di essere riuscita a seguire il programma di Hip Hop Abs facendo 1 ora di esercizi anziché 30. Però si sente il caldo ora!
Vi lascio alla mia giornata ^^

Colazione (11.00):
5 oro saiwa integrali + latte p.s. con cappuccino + bicchiere di succo 100% arancia

Pranzo (13.35):
Due hamburger con peperoncino + due carote + 3 pomodori + 2 fettine pane nero rustico

Spuntino 1 (16.00):
Due mini pancake con un metà cucchiaino di miele millefiori e metà di miele di castagno + the alla frutta (250ml da aggiungere al conto dell'acqua). Ho lasciato così tanto l'infuso (avevo dimenticato) che era come bere una spremuta di frutti rossi XD dovrei provarla per l'estate da far raffreddare!

Spuntino 2 (18.30):
Una piccola banana post allenamento perché ho notato che i giorni che non la mangio mi fan male i muscoli

Cena (20.00):
Merluzzo al forno con cipolle olive e pomodoro + 2 carote (mia mamma aveva fatto i fagioli e nient'altro quindi le carote son la mia salvezza) + 4 fettine piccole di pane nero rustico.
(3 bicchieri di acqua!)
Biscotto integrale

Dopo cena mangerò un frutto o berro un the o mangerò un biscotto o niente XD

Aggiornamento giornaliero acqua: 1,5l + 250ml + 350ml = 2,1 litri!
Sono andata in bagno un sacco @__@

Pancake dietetici di farina integrale

Questi pancake mi sono usciti così così, probabilmente perché nonostante abbia usato una fiamma bassa, avrei dovuto usarne una ancora meno potente, infatti, sono rimasti un po' bagnati all'interno. Oppure bisogna aggiustare le dosi acqua/farina o scegliere una mela più asciutta.
Io gli ho fatti abbastanza piccoli e me ne sono usciti 8 per circa 35/40kcal l'uno.
Comunque, li riproverò (così cambio fotografia haha) e vi farò sapere.
Intanto ecco la ricetta.

Ingredienti ( 8 piccoli pancake, 5 grandi):
- 76gr di farina integrale
- una punta di lievito in polvere
- una punta di vanillina
- cannella (facoltativo)
- 120ml di acqua
- una mela grattugiata
- un albume

1) Mescolare tutti gli ingredienti secchi
2) Aggiungere l'acqua e la mela grattugiata e mescolare
3) Montare a neve gli albumi e incorporarli nel composto
4) Riscaldare una padella antiaderente (volendoci passate con dello scottex un po' di olio) e versare qualche cucchiaio del composto dandogli una forma tondeggiante. Cuocere a fiamma bassa finchè non si vedono molte bollicine, quindi, girare il pancake.

Il sapore non è dolcissimo, quindi, consiglio di mangiarli con qualche marmellata o sciroppo, altrimenti anche aggiungere un poco di zucchero nell'impasto non dovrebbe far lievitare troppo le calorie.

4° Giorno: Niente più scuse!

Ciao a tutte!
Oggi giornata abbastanza noiosa, nonostante il bel tempo non sono uscita perché dovevo fare dei mestieri.
Per quanto riguarda il cibo mi pare abbastanza ok a parte la carenza di verdura (per la frutta la mangio dopo). Comunque ho detto di no DUE volte al gelato :O
Dopo la pausa di ieri dall'esercizio fisico mi fanno male schiena e addominali, quindi, ero tentata di rimandare gli esercizi di oggi, ma alla fine mi sono chiesta se davvero mi era impossibile farli e mi sono convinta.
Alla fine il dolore è anche migliorato :)
Il mio motto di oggi è : Niente più scuse!!

Colazione (10.30):
Cappuccino fatto col latte parzialmente scremato + 6 biscotti integrali misti + succo di arancia 100%

Pranzo (12.30):

La fotografia è uscita mossa :( 

Fegato con le cipolle (Cipolle con fegato anzi XD) + 2 melanzane + patatine in padella + 2 pezzettini piccoli di pane che mi servivano per tirar su le cipolle

NO al gelato alla crema

Spuntino (17.00):

Un pacchettino di 4 crackers leggeri non salati

Cena (20.00):

Uova al vapore con mini gamberetti essicati e porro (la prossima volta non li farò al microonde, non vengono benissimo) + 5 metà di pomodori al forno (erano piccolissimi uffa T_T) + 3 fette di pane della vigna

NO (indeciso, è la mia gelateria preferita) al gelato

Dopo cena: frutta e tisana (?)

Weekly Diet Challenge #1: Drink More Water!

readytogetfit1.tumblr.com

Ciao a tutte/i!
Ho pensato di iniziare sul blog una serie di sfide settimanali volte a migliorare il mio stile di vita e di dieta. Ovviamente sono cose che andrebbero fatte per più di una settimana, ma spero che cominciando in questo modo diventino un abitudine. Preferisco utilizzare il metodo della sfida per darmi carica e motivazione.
Se non lo fate già farebbe piacere se anche voi provaste con me a seguire queste semplici regole, così da migliorarci insieme!

La prima sfida è quella dell'acqua.
Non sono una persona che beve poco, ma non bevo nemmeno moltissimo. Ultimamente mi sembra di bere meno rispetto a qualche mese fa, quindi, voglio iniziare con l'obiettivo di bere almeno 2 litri di acqua/the al giorno.
Ho deciso di riportare 5, tra i tanti, vantaggi di bere acqua per motivarmi:

1) Aiuta a perdere peso

2) Migliora l'aspetto della pelle 

3) Aiuta a prevenire alcune malattie

4) Aiuta a costruire i miei muscoli

5) Migliora le capacità cognitive

Hello everyone!
I've been thinking of starting a new series of weekly challenges on my blog to improve my diet and lifestyle.
Of course all these should be done for more than a week, but I hope starting this to make them become an habit. I prefer using challenges to give me strenght and motivation.
If you are not already doing these things I really would like you to join me in this challenge so we can improve together!


The first challegen is about water.
I'm neither a person drinking a little, nor one drinking a lot. Recently I think I am drinking less than some months ago, so I want to start with the goal of drinking at least 2 litres of water/tea everyday.
Here are 5 benefits, amongst a lot, of drinking water to motivate me:

1) Helps losing weight

2) Makes skin look better

3) Helps prevent some disease

4) Helps build my muscles

5) Improve my cognitive performance

Giorno 3°

Mangiare un insalata non ti farà perdere 5 pound e mangiare un biscotto non te ne farà prendere 5

Ciao a tutte!
Oggi giornata non perfetta, ma non mi sento particolarmente in colpa :)

Il sabato non è il mio giorno libero, solitamente è il martedì, però, lo scorso martedì non l'ho fatto libero, quindi, direi che un poco di sgarro in questa giornata ci sta :) Soprattutto visto che è fatto a pranzo/pomeriggio.

Comunque, ho smaltito di sicuro qualcosa visto che ho fatto shopping continuo dalle 11 alle 19, sono stanchissima~ Però ho portato a casa un bottino composto da: un paio di scarpe, una sciarpa leggera, un vestito estivo, due paia di orecchini, una candela, una cornice.

Vi auguro buon weekend e vi lascio alla mia giornata

Colazione (9.30):

6 biscotti oro saiwa integrali (+2 dati al cane XD) + un bicchiere di succo tropicale 100% + una tazza di latte parzialmente scremato con caffé al ginseng

Pranzo (12.30):

Pizza al trancio ! Non ero convinta, ma mia mamma voleva quella e mi sono adattata, mi scoccia solo non ci fosse integrale, ma non potevo pretendere molto. Abbiamo preso due tranci a testa, ma nessuna delle due l'ha finita. Ho bevuto dell'acqua anziché bibite, sono orgogliosa di me!

Spuntino (16.30):

Un'acqua tonica. Volevo togliere le bibite dalla mia dieta ma... stavo morendo di sete e l'acqua non bastava XD

Pre-Cena (19.00):

A casa il mio patrigno aveva preso appositamente delle pizzettine a base integrale/kamut/farro (?), quindi, ce le siamo divise io e mamma

Cena (20.00):

Insalata con pomodori, un cuore di carciofo e mezza mozzarella + 1 cc olio evo

Una fettina di melanzana

Dopo penso berrò un the/tisana e mangerò una pera

Giorno 2° - Il Cibo non è una terapia

http://getfitordie.tumblr.com/ 

Ciao a tutte/i,
ho deciso di iniziare a mettere in ogni post della dieta un'immagine per motivarmi e motivarvi :)
Oggi giornata no dal punto di vista psicologico, ma sono soddisfatta di me. Per questioni col mio ragazzo ero davvero abbattuta e di solito le opzioni sono due: o dormo fino al giorno dopo o ricorro al cioccolato, ma oggi no! Ho deciso di non farmi influenzare da queste cose! Ero propensa al dormire e invece, mi sono messa a fare il mio esercizio (a metà stavo per cedere ma ho continuato) e dopo a merenda ho evitato la crostatina al cioccolato che mi chiamava :)
Il mio umore, comunque, è migliorato, quindi, la mia frase di oggi è:

"Il cibo non è una terapia, un po' di movimento si"

Veniamo alla mia giornata..

 Colazione (9.30):
5 oro saiwa integrali + un bicchieri di succo tropicale 100%

Pranzo (12.45):

hamburger vegetali a base di fagiolo rosso in salsa di pomodoro

Spuntino (17.00): 

2 biscotti integrali tipo grancereale

Cena (19.40):

Minestrone frullato + petto di pollo a tocchi in salsa di soia e aceto balsamico + melanzane (Condite) 

5 fettine piccole di pane della vigna

Dopo penso mi farò una the/tisana e forse un frutto


Workout: Hip hop abs - abs sculpt